Trening trudnica po trimestrima
Fizička aktivnost u trudnoći donosi brojne benefite, kako za buduću mamu, tako i za bebu. Istraživanja potvrđuju da je potpuno bezbedno trenirati ne samo u prvom trimestru, već i tokom cele trudnoće. Čak i žene koje ranije nisu bile fizički aktivne mogu započeti sa vežbanjem – uz obaveznu podršku stručnog lica koje će prilagoditi plan i program njihovim potrebama.
Webinars
Agenda
Zašto je važno da trudnice budu aktivne?
Redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje, poboljšava pamćenje i koncentraciju, a značajno smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Osim toga, vežbanje može doprineti prevenciji različitih zdravstvenih problema koji se mogu razviti tokom trudnoće.
Koje su fizičke aktivnosti poželjne, a koje treba izbegavati?
Postoje vrste treninga koje su posebno pogodne za trudnice jer jačaju telo i pripremaju ga za porođaj, a istovremeno čuvaju bebu. Sa druge strane, određene vežbe i intenzivne aktivnosti treba izbegavati kako bi se smanjio rizik od povreda i obezbedila potpuna sigurnost.
Trening po trimestrima
Svaki trimestar trudnoće nosi svoje specifičnosti i izazove, zbog čega se i sam trenažni proces mora prilagođavati. Pravilno osmišljeni treninzi pomažu ženama da se osećaju snažno, energično i spremno za sve promene koje ih očekuju.
Ciljevi treninga
Tokom trudnoće telo žene prolazi kroz fizičke, fiziološke i psihološke promene. Zato se i ciljevi treninga razlikuju – od očuvanja kondicije i smanjenja bolova, preko jačanja mišića, pa sve do pripreme za porođaj i bržeg oporavka nakon njega.
Specifičnosti po trimestrima
Svaki trimestar je poseban period sa sopstvenim promenama i potrebama. Razumevanje tih specifičnosti ključno je kako bi trening mogao da se sprovodi bezbedno i u potpunosti u skladu sa stanjem i osećajem trudnice.
Prezenter
CPPC Certified Pre & Postnatal Coach
Tijana je sertifikovana trener za rad sa trudnicama i porodiljama (CPPC) pri američkoj akademiji GGS. Diplomirala je na Sportskoj akademiji, smer fitness i sportovi snage, sa prosečnom ocenom 9,21, a specijalizaciju iz rekreacije završila je s prosekom 9,80. Trenutno privodi kraju Visoku medicinsku školu „Medika“, smer fizioterapija.
Njeno stručno usavršavanje obuhvata brojne renomirane edukacije:
DNS – Dynamic Neuromuscular Stability, nivoi I i II
SportTape – osnovni i napredni nivo
„Medel“ edukacija Mateja Filipija
Diastasis Recti edukacija kod Nevene Miletić (s kojom je i sarađivala)
Sportski vizuelni trening
Edukacija Ivana Stojića
Osnovni i napredni kurs psihofizičke pripreme trudnica za porođaj
Osmodnevni kurs „Vrednost zdravlja za plesače“ (Rudolf Nureyev Foundation)
Dvostruka edukacija „Rehabilitacija nakon carskog reza“ (Proprio Centar, Hrvatska)
Pored polaznice, Tijana je neretko i organizatorka ili predavač: organizovala je seminar „Rehabilitacija nakon carskog reza“ pod vođstvom Grgura Kovačića, držala je praktični deo radionice, a zajedno s Nevenom Miletić vodila je obuke o treningu u trudnoći, dijastazi i inkontinenciji. Predavala je i na FAE akademiji za trenere, kao i u školi za trudnice „Čarolija“.
Radno iskustvo joj je raznovrsno: od takmičarskih i scenskih nastupa u plesu, vođenja plesnih sekcija u vrtiću „Happy Kids“ i saradnje s Odbojkaškim klubom Beograd, do rada u teretanama, fitnes centrima i dve godine u „Fizio Tim-u“, gde je osmislila prvi beogradski program za mame i bebe. Sarađivala je i s klinikom „Phoenix Medical“, ambulantom posvećenom ženskom zdravlju.
Iako je čitav život u sportu, Tijana je posebno posvećena trudnicama i porodiljama. Kao majka troje dece, tri puta je prošla oporavak posle carskog reza i iz ličnog iskustva razume izazove kroz koje žene prolaze tokom trudnoće i postnatalnog perioda. Njena misija je da im pruži stručnu podršku i pomogne da se snažno, sigurno i samouvereno vrate aktivnom životu.
Korisnici su gledali i..
Besplatno