Rehabilitacija nakon porođaja: Od prvih dana do bezbednog povratka na trening
Svim ženama je potrebna postporođajna rehabilitacija, bez obzira na to da li su se porodile vaginalnim putem ili carskim rezom. Kada se oporavak vodi uz podršku stručnih lica, povratak svakodnevnim aktivnostima postaje brži, bezbedniji i efikasniji. Ovaj webinar pruža jasan, praktičan i ohrabrujući vodič kroz ceo proces, od prvih dana nakon porođaja do ponovnog ulaska u svet vežbanja.
Šta ćeš dobiti iz webinara:
Razumećeš šta se u telu dešava nakon porođaja i zašto je planiran, postepen oporavak najzdraviji put. Naučićeš kako da neguješ telo u ranom periodu, kako da prepoznaš tipične tegobe i šta da radiš kada se pojave. Dobićeš smernice za vežbe karličnog dna i trupa, jasne kriterijume kada i kako možeš da pojačaš aktivnosti, kao i praktične savete za svakodnevne situacije kao što su podizanje bebe, dojenje, nošenje nosiljke i kućne obaveze.
Za koga je namenjeno:
Za sve porodilje posle vaginalnog porođaja i posle carskog reza koje žele bezbedan i informisan oporavak. Korisno je i trudnicama koje žele unapred da se pripreme i razumeju kako izgleda period posle porođaja.
Webinars
Agenda
Zašto je rehabilitacija potrebna svakoj ženi
Koje promene (fizičke, hormonske i emocionalne) prate period nakon porođaja i zašto osvešćivanje i osnaživanje majki čini oporavak bržim, lakšim i bezbolnijim.
Porođajne povrede i tipične tegobe
Koje se povrede i tegobe mogu javiti tokom i nakon porođaja (npr. epiziotomija/rupture, bol u karlici ili donjim leđima, slabost karličnog dna) i kako se uspešno zbrinjavaju i prate.
Ciljevi rehabilitacije
Kako postaviti jasne ciljeve: smanjenje bola, obnavljanje funkcije karličnog dna i trupa, pravilno disanje i postura, povratak svakodnevnim obavezama i bezbedan povratak fizičkoj aktivnosti.
Rana faza oporavka (0–6 nedelja) nakon vaginalnog porođaja
Praktične smernice za prve nedelje: odmor i doziranje aktivnosti, nežne vežbe disanja i mobilnosti, higijena i negovanje tela, signali kada potražiti dodatnu pomoć.
Vežbe za karlično dno
Kako pravilno izvoditi vežbe (tehnika i disanje), kako napredovati bez rizika, najčešće greške i jednostavan dnevni mini-plan.
Rana faza oporavka (0–6 nedelja) nakon carskog reza
Specifičnosti oporavka: briga o ožiljku, posturalna podrška, bezbedno podizanje tereta, aktivacija dubokih mišića i doziranje kretanja.
Posle 6. nedelje — povratak na trening
Kriterijumi spremnosti, kako postepeno povećavati opterećenje (od “low-impact” do zahtevnijih aktivnosti), šta je dozvoljeno, a šta odložiti, i koji su “red flags” za pauzu ili konsultaciju sa stručnjakom.
Prezenter
CPPC Certified Pre & Postnatal Coach
Tijana je sertifikovana trener za rad sa trudnicama i porodiljama (CPPC) pri američkoj akademiji GGS. Diplomirala je na Sportskoj akademiji, smer fitness i sportovi snage, sa prosečnom ocenom 9,21, a specijalizaciju iz rekreacije završila je s prosekom 9,80. Trenutno privodi kraju Visoku medicinsku školu „Medika“, smer fizioterapija.
Njeno stručno usavršavanje obuhvata brojne renomirane edukacije:
DNS – Dynamic Neuromuscular Stability, nivoi I i II
SportTape – osnovni i napredni nivo
„Medel“ edukacija Mateja Filipija
Diastasis Recti edukacija kod Nevene Miletić (s kojom je i sarađivala)
Sportski vizuelni trening
Edukacija Ivana Stojića
Osnovni i napredni kurs psihofizičke pripreme trudnica za porođaj
Osmodnevni kurs „Vrednost zdravlja za plesače“ (Rudolf Nureyev Foundation)
Dvostruka edukacija „Rehabilitacija nakon carskog reza“ (Proprio Centar, Hrvatska)
Pored polaznice, Tijana je neretko i organizatorka ili predavač: organizovala je seminar „Rehabilitacija nakon carskog reza“ pod vođstvom Grgura Kovačića, držala je praktični deo radionice, a zajedno s Nevenom Miletić vodila je obuke o treningu u trudnoći, dijastazi i inkontinenciji. Predavala je i na FAE akademiji za trenere, kao i u školi za trudnice „Čarolija“.
Radno iskustvo joj je raznovrsno: od takmičarskih i scenskih nastupa u plesu, vođenja plesnih sekcija u vrtiću „Happy Kids“ i saradnje s Odbojkaškim klubom Beograd, do rada u teretanama, fitnes centrima i dve godine u „Fizio Tim-u“, gde je osmislila prvi beogradski program za mame i bebe. Sarađivala je i s klinikom „Phoenix Medical“, ambulantom posvećenom ženskom zdravlju.
Iako je čitav život u sportu, Tijana je posebno posvećena trudnicama i porodiljama. Kao majka troje dece, tri puta je prošla oporavak posle carskog reza i iz ličnog iskustva razume izazove kroz koje žene prolaze tokom trudnoće i postnatalnog perioda. Njena misija je da im pruži stručnu podršku i pomogne da se snažno, sigurno i samouvereno vrate aktivnom životu.
Korisnici su gledali i..
Vuk Uskokovic
Besplatno
Besplatno